PRESCRIÇÃO de EXERCÍCIOS
PERÍODO:
De 14 de agosto a 14 de setembro de 2025, 3 vezes por semana.
Preparação/aquecimento: 20 minutos (caminhada, bicicleta estacionária horizontal ou esteira).
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Peso: 2 kg
Série: 3
Repetições: 24 ou até 135 bpm
Intervalo 45 segundos
Peso: 2 kg
Série: 3
Repetições: 48 ou até 135 bpm
Intervalo: 45 segundos
Peso: 1 kg
Série: 3
Repetições: 24 ou até 135 bpm
Intervalo: 45 segundos
Peso: 1 kg
Série: 3
Repetições: 48 ou até 135 bpm
Intervalo: 45 segundos
Peso: 1 kg
Série: 3
Repetições: 24
Intervalo: 45 segundos
Peso: 1 kg
Série: 3
Repetições: 18
Intervalo: 45 segundos